Scheda sport: Walking Exercise

Strutture dove si pratica Walking Exercise

Walking Exercise

Il walking exercise consiste in un programma che permette di simulare una vera e propria camminata o corsa mediante l’utilizzo di uno degli attrezzi più usati in palestra: il tapis roulant meccanico. Questo programma di allenamento può essere utilizzato anche per il settore dell’agonismo o nella riabilitazione, utilizzando anche piccoli e grandi attrezzi come i pesetti, elastici, la bike, il rowing, il pump, lo step ecc.

Cenni storici

Ideato da Nazzareno Marongiu, il walking exercise è una disciplina neonata che prevede una serie di esercizi aerobici che si Walking Exerciseeffettuano a ritmo di musica su un tapis roulant meccanico inclinato.

L’attrezzo adoperato, omologato dalla Federazione Italiana Walking, si differenzia da quello elettrico in quanto il movimento del rullo viene attivato dall’energia muscolare delle gambe. Ogni macchina è inoltre dotata di una resistenza che consente un allenamento personalizzato così che ognuno possa regolare l’intensità e lo sforzo dell’esercizio in base alle proprie esigenze e capacità fisiche.

A rendere ancora più particolare questo tipo di esercizio è la possibilità di utilizzare il tapis roulant per riprodurre varie tipologie di esercizio: mediante l’applicazione degli stick walk, è possibile praticare una Nordic walking indoor. L’utilizzo di uno specifico tappeto acquawalking rende fattibile l’allenamento con esercizi di acqua fitness

Tecnica di Base

Una lezione di walkexercise si svolge in gruppo, ognuno sul proprio tapis roulant. Durante la lezione in palestra si cammina: a passo veloce, lento, felpato, con affondi, ma il movimento non riguarda solo la tonificazione e il rassodamento delle gambe. A Walking Exercise Tecnica di baserendere più completo l’allenamento sono gli esercizi per le braccia e le spalle che avviene anche mediante l’utilizzo di piccoli attrezzi.

I passi tipici sono: lo step, un passo a punta, durante il quale si prende fiato, il passo del gatto (passi veloci in punta di piedi evidenziando il movimento dei fianchi) grazie al quale si aumenta il ritmo, il tutto alternato a momenti di camminata leggera, per il recupero e la distensione dei muscoli. Gli addominali che rimangono sempre contratti, devono stabilizzare il corpo mentre ci si muove sul tapis roulant.

Il Walk Exercise in palestra è un’attività ad alta intensità e a basso impatto, in quanto si bruciano molte calorie ma lo stress a livello fisico è minimo. Questo tipo di allenamento inoltre sviluppa la coordinazione poiché si combinano sequenze di passi inusuali ed esercizi che richiedono l’associazione dei movimenti delle braccia e delle gambe.

L’unica controindicazione riscontrata in questo tipo di attività è l’incompatibilità con coloro che hanno problemi motori alle ginocchia, infatti articolazioni e legamenti vengono posto intensamente sotto stress.

La Federazione Italiana Walking organizza la marathon indoor bike walk, ossia un biathlon svolto su bike stazionarie e tapis roulant meccanici in pendenza, muniti di contachilometri. I partecipanti suddivisi in squadre da 6 atleti a staffetta affrontano 12 ore di esercizio a tempo di musica sui due attrezzi con lo scopo di percorrere il maggior numero di chilometri. La competizione può essere svolta singolarmente da due atleti Xtreme che affrontano le 12 ore individualmente.

Federazione Italiana Walking

Video e foto

 

 

Gli sport che ami

Entra in contatto con gli sport che ami e praticali nella tua città. CagliariSPORT è un punto d'incontro per le attività, le associazioni e tutti gli appassionati

 

Resta aggiornato

Su CagliariSPORT puoi trovare il calendario di tutti gli eventi sportivi e delle manifestazioni sul fitness della tua città, iscriviti per ricevere le notifiche!

 

Lo sport è benessere!

Lo sport è il principale veicolo per la salute e il benessere della persona, ad ogni età. Sul portale troverai tante informazioni e consigli per tenerti in forma.

 

Siamo sociali!

Non perderti neanche un articolo o un evento pubblicato sul portale! Seguici anche sulla nostra pagina facebook https://www.facebook.com/cagliarisport.it

Alfasid

Su Alfasid

AlfaSID è specializzata nella progettazione e realizzazione di strumenti per la rete Internet, dallo sviluppo di siti web, alla gestione dell'hosting

Vai al sito Alfasid

Photostream